Dietas para la salud y la belleza

Ejemplos de menús adelgazantes

Dieta de 1.000 calorías diarias

Desayuno

• Leche de soja o descremada .... un vaso
• Germen de trigo o polen ........... una cucharada
• Cereales integrales (muesli) ...... dos cucharadas
• Nueces o almendras ................. 30 gramos
• Naranja ................................... 1 pieza

Almuerzo (comida del mediodía)

• Ensalada vegetal variada
• Aceite de oliva o de semillas ..... una cucharada
• Carne vegetal con verduras ...... 200 gramos
• Pan integral dextrinado ............. 2 rebanadas
• Manzana al horno .................... una pieza

Cena

• Macedonia de frutas ................ 1 ración
• Galletas integrales .................... 100 gramos
• Levadura de cerveza ............... una cucharada

Dieta de 1.500 calorías diarias

Desayuno

• Jugo de frutas ................................ un vaso
• Muesli (cereales con frutos secos) .. 3 cucharadas
• Tofu (queso de soja, o requesón o yogur)
• Germen de trigo o polen ................ una cucharada
• Pan integral con mermelada ........... una rebanada

Almuerzo (comida del mediodía)

• Ensalada vegetal variada
• Aceite de oliva o semillas .............. una cucharada
• Un plato de copos de cereales con caldo de verduras o un plato de legumbres
• Salchichas de soja ........................ 2 piezas o huevo duro ............... una pieza
• Pan integral dextrinado ................ 2 rebanadas
• Fruta del tiempo ........................... una pieza

Cena

• Sopa de verduras con cebolla y apio .... un plato
• Nueces u otros frutos secos ................. 30 gramos
• Fruta del tiempo .................................. 2 piezas